Giấc ngủ rất cần thiết cho con người, ai có giấc ngủ đủ sẽ có được một sức khoẻ tốt để cải thiện hiệu quả công việc tốt hơn. Khi con người thiếu ngủ, khả năng tập trung và trí nhớ sẽ giảm sút. Ngoài ra, các hormone trong cơ thể sẽ không được sản sinh khiến tính cách dễ khó chịu, bất an. Vì thế, giấc ngủ là vô cùng quý giá với không thể thiếu trong sự tồn tại của cuộc sống con người.
Mất ngủ là gì?
Theo cuốn sách bệnh lý ở người cao tuổi của nhà xuất bản tổng hợp TPHCM do lương y Nguyễn Văn Sang sưu tầm, nghiên cứu, chọn lọc được giải thích như sau. Mất ngủ là hiện tượng đại não quá hưng phấn nên không thể ngủ được, hoặc ngủ chập chờn không ngon giấc. Điều này sẽ khiến người cảm thấy mệt mỏi sau những đêm mất ngủ
Mất ngủ chia làm 3 loại
- Mất ngủ khởi thuỷ: Khi bắt đầu nằm ngủ, trằn trọc đến nửa đêm mới có thể ngủ được
- Mất ngủ gián đoạn: Trong khi đang nằm ngủ, dễ giật mình thức giấc làm gián đoạn giấc ngủ, hệ thống tiêu hoá không tốt dễ gặp chứng mất ngủ này.
- Mất ngủ cuối đêm: Ngủ từ đầu hôm đến quá nửa đêm thì tỉnh giấc, không ngủ lại được và thức luôn đến sáng. Hiện tượng này thường xảy ra ở người lớn tuổi hay người có tinh thần u uất.
Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ
- Mất ngủ dù ngắn hạn hay dài hạn thường do nhiều nguyên nhân, trong đó phải kể đến:
- Môi trường xung quanh ồn ào hay ánh đèn sáng quá, nhiệt độ môi trường quá nóng hay quá lạnh
- Nếp sống không điều độ, ăn ngủ không đúng giờ giấc làm trật nhịp sinh học
- Lạm dụng cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia và ít vận động
- Đau nhức vì bệnh tật
- Lo âu, thần kinh căng thẳng, u uất tinh thần
Các cách điều trị bệnh mất ngủ
Điều trị chứng mất ngủ không đơn giản vì nhiều nguyên nhân đa dạng, tuy nhiên, có một vài phương pháp có thể áp dụng như sau:
Buổi chiều ăn nhẹ, bỏ qua các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Không ăn thức ăn có quá nhiều calories, tránh dùng thực phẩm có nhiều đường trước khi đi ngủ.
Từ sau 18h tối trở đi không uống trà, cà phê. Có thể ăn hoặc uống nước trái cây
Trước khi đi ngủ không nên vận động mạnh gây mệt mỏi, chỉ nên tập một vài động tác nhẹ nhàng, nếu tập thì tập vào ban ngày
Trước khi đi ngủ uống một ly sữa nóng rất tốt cho giấc ngủ
Nếu bị mất ngủ trong thười gian dài thì thường bị đau ê ẩm ở vai, cổ và vùng đỉnh đầu. Nên xoa bóp nhẹ nhàng ở mỗi vùng đó chừng một phút. Có thể xoa bóp ở các vùng trên vài lần trong ngày hoặc trước khi đi ngủ
Dùng hai bàn tay xoa đều trên gan bàn chân và xoa mạnh chỗ lõm của lòng bàn chân, tạo kích thích vùng huyệt dũng tuyền có tác dụng làm cho dễ ngủ.
Tạo thói quen ngủ và thức đúng giờ
Ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ, thực hiện bằng cách cho nước ấm vào chậu, ngập cổ chân, ngâm từ 10-15 phút, nên thêm nước sôi để giữ độ nóng liên tục giúp dễ ngủ hơn.
Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái
Chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, không quá nóng cũng không quá lạnh, nên dùng màu dịu trong phòng, tránh ồn ào
Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày
Phòng ngủ phải tối, nếu ánh sáng quá lớn sẽ làm giấc ngủ bị rối
Nếu có thức dậy vì đi tiểu đêm, hạn chế bật đèn vì ánh sáng sẽ làm ta tỉnh dậy, làm gián đoạn hormone Melatonin trong tuyến tùng gây khó ngủ
Giường ngủ nên xoay hướng đầu về phía bắc để làm giảm huyết áp và ngủ cho ngon giấc
Phòng ngủ nên có những nơi không khí lưu thông, tránh để cây cảnh và hoa có mùi thơm đậm trong phòng vào buổi tối
Khi nào buồn ngủ nên đi ngủ ngay, để lâu sẽ hết buồn ngủ. Nếu không ngủ liền thì phải chờ từ nửa tiếng đến một tiếng đồng hồ (có khi hơn) cơn buồn ngủ mới trở lại.
Chu kỳ giấc ngủ của mỗi người là khác nhau
Những phương thuốc dân gian trị mất ngủ
Một phương pháp chữa mất ngủ khác có tính dân gian và phổ biến là “đếm cừu”. Đếm từ 1 đến vô chừng, giấc ngủ đến lúc nào không hay. Khi thực hiện, cần nằm yên tĩnh mới dễ dàng tạo được giấc ngủ.
2 chất calcium và magnesium có tác dụng xoa dịu thần kinh và cơ bắp, nhất là khi dùng trước giấc ngủ hay vào bữa ăn chiều
Uống viên đa sinh tố có đủ lượng vitamin B complex cần thiết
Đặc biệt, thuốc ngủ tây y nào cũng có hại, không nên tự ý dùng mà không có sự hướng dẫn từ y bác sĩ. Thuốc ngủ sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ vốn có chiều suy kém, thận, gan
Lá đinh lăng cắt nhỏ sao vàng, mỗi lần dùng 15-20 gam cho vào ấm nước sôi, thay nước uống trong ngày.
Tâm sen 300gram, lá vông nem 2000gram, đường 500gram, nấu thành cao, ngày uống 15-20 gram trước khi đi ngủ sẽ cải thiện tình trạng
Dùng 2 muỗng cà phê mật ong hoà vào 200ml nước nguội - uống vào trước khi đi ngủ được cho là một phương thức ngủ hiệu nghiệm
Ngoài ra, những loại rau như củ sen, hạt sen, rau nhút, nhãn lồng, lá vông nem, tâm sen, củ súng, chuối, lê, táo… được cho chứa rất nhiều kiềm thực vật, vitamin có tác dụng ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ bắp.
Bổ sung bữa ăn hàng ngày nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm có chứa hợp chất Gaba như gạo mầm giúp điều hoà thần kinh cho giấc ngủ ngon hơn.
Cạnh đó, trong nhiều nghiên cứu, đông trùng hạ thảo cũng là một loại dược phẩm vàng giúp hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn, tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt cho người có triệu chứng khó ngủ hay mất ngủ vào ban đêm.
Mẹo xoa bóp trị mất ngủ
Xoa bóp vùng đầu: Dùng đầu ngón tay giữa day huyệt, ấn đường 30 lần, tiếp theo day huyệt thái dương 30 lần để máu lưu thông dễ ngủ hơn
Xoa vùng tai: Dây huyệt An miên (nghĩa an thần gây ngủ) ở sau xương chũm
Xoa bóp vùng giữa gan bàn chân: Xoa vào huyệt dũng tuyền, động tác này sẽ kích thích chức năng gan, làm khoẻ dạ dày, đem lại giấc ngủ ngon
Những điều cần biết về giấc ngủ của con người
Bình thường, một người cần ngủ 8 tiếng một ngày, nhưng có người lại chỉ cần 5-6 tiếng và có người lại cần đến 10 tiếng để phục hồi năng lượng.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng giờ ngủ. Nằm nhiều giờ mà chỉ ngủ chập chờn không bằng một giấc ngủ say trong nửa tiếng - 1 tiếng.
Người cao tuổi có chiều hướng ít ngủ vào ban đêm, nhưng không có nghĩa là nhu cầu ngủ ít đi, nên ngủ thêm một giấc ngủ trưa ngắn sau bữa ăn (không quá một tiếng). Có được giấc ngủ say và sâu sẽ tránh được tình trạng tăng cân và già trước tuổi.
Giấc ngủ là một trạng thái hoạt động có ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và tinh thần. Đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nếu ngủ không đủ giấc ngắn hạn có thể gây uể oải, thiếu tập trung, không sức sống. Về laau dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, cơ quan nội tạng giảm sút, giảm tuổi thọ.
Chứng hay buồn ngủ
Ngoài chứng mất ngủ của người cao tuổi, còn có chứng bệnh hay buồn ngủ, bất kể là ngày hay đêm.
Nguyên nhân chứng bệnh này là do xơ vữa động mạch không cung cấp đủ máu cho não. Xơ vữa động mạch thường xảy ra khi tuổi tác càng cao, chất cholesterol làm cho động mạch máu bị hẹp, máu chảy không thông suốt làm cho người bệnh hay chóng mặt và lúc nào cũng buồn ngủ.
Để giảm cholesterol, người bệnh nên đề phòng những cách phòng bệnh và chữa trị như sau:
Trong ăn uống:
Không nên tiêu thụ quá 300mg cholesterol/ngày. Ví dụ, một quả trứng gà chứa chừng 250mg cholesterol. Thường một số loại thức ăn sẽ có ghi lượng cholesterol ngoài bao bì.
Bớt ăn mỡ, thịt, sữa của động vật, nước cốt dừa, trái bơ, dầu dựa, cua, bơ, phô mai, trứng….
Nên sử dụng các loại dầu như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, mỗi tuần không ăn hơn 3 lòng đỏ trứng (lòng trắng thì không chứa cholesterol), ăn thịt gà bỏ da, ăn nhiều thị trắng, hạn chế thịt đỏ.
Tránh uống cà phê quá nhiều và hút thuốc lá, thuốc lá và cà phê sẽ làm cho mức cholesterol nâng cao hơn.
Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hay tốt hơn là gạo mầm để bổ sung chất xơ, giảm lượng đường, có thêm hoạt chất Gaba giúp làm dịu tổn thương thần kinh
Ăn mỗi ngày một chén đậu
Thường xuyên tập thể dục và ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm cholesterol trong máu mà còn giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả
Bắp, cà rốt, tỏi, các loại rau cải có màu xanh đậm, trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi, cà chua, dâu, khoai tây… cũng giúp làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể và giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu.
» Bệnh đau dạ dày
» Bệnh tiểu đường
» Bệnh cao huyết áp
» Bệnh dị ứng
» Bệnh mãn kinh ở phụ nữ
» Bệnh viêm xoang
» Bệnh viêm gan
CÔNG TY CỔ PHẦN LƯƠNG THỰC PHƯƠNG NAM
- Quận 3: Kho – Cửa hàng: 453/86 Lê Văn Sỹ, Phường 12, Quận 3, TP.HCM
- Điện thoại (zalo): 0909 34 9988 – 0902 58 1717
- Quận 10: Showroom – Bán lẻ: 644/4/3 Đường Ba Tháng Hai, P.14, Q.10, TP.HCM
- Điện thoại (zalo): 093 110 9395 – 0902 58 1717
- TP. Thủ Đức: Điểm bán hàng: Số 16 Đường 359 (Đỗ Xuân Hợp), KP5, P. Phước Long B, TP. Thủ Đức, TP. HCM.
- Điện thoại (zalo): 076 3736 999 – 0909 34 9988
- Email: nongsansachphuongnam@gmail.com
- Facebook: https://www.facebook.com/phuongnamfood
(Giao hàng Tận nơi – nhanh chóng – chuyên nghiệp)