Giấc ngủ rất cần thiết cho con người, ai có giấc ngủ đủ sẽ có được một sức khoẻ tốt để cải thiện hiệu quả công việc tốt hơn. Khi con người thiếu ngủ, khả năng tập trung và trí nhớ sẽ giảm sút. Ngoài ra, các hormone trong cơ thể sẽ không được sản sinh khiến tính cách dễ khó chịu, bất an. Vì thế, giấc ngủ là vô cùng quý giá với không thể thiếu trong sự tồn tại của cuộc sống con người.

Mất ngủ là gì?

Theo cuốn sách bệnh lý ở người cao tuổi của nhà xuất bản tổng hợp TPHCM do lương y Nguyễn Văn Sang  sưu tầm, nghiên cứu, chọn lọc được giải thích như sau. Mất ngủ là hiện tượng đại não quá hưng phấn nên không thể ngủ được, hoặc ngủ chập chờn không ngon giấc. Điều này sẽ khiến người cảm thấy mệt mỏi sau những đêm mất ngủ

Mất ngủ chia làm 3 loại

• Mất ngủ khởi thuỷ: Khi bắt đầu nằm ngủ, trằn trọc đến nửa đêm mới có thể ngủ được

• Mất ngủ gián đoạn: Trong khi đang nằm ngủ, dễ giật mình thức giấc làm gián đoạn giấc ngủ, hệ thống tiêu hoá không tốt dễ gặp chứng mất ngủ này.

• Mất ngủ cuối đêm: Ngủ từ đầu hôm đến quá nửa đêm thì tỉnh giấc, không ngủ lại được và thức luôn đến sáng. Hiện tượng này thường xảy ra ở người lớn tuổi hay người có tinh thần u uất.

Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ

• Mất ngủ dù ngắn hạn hay dài hạn thường do nhiều nguyên nhân, trong đó phải kể đến:

• Môi trường xung quanh ồn ào hay ánh đèn sáng quá, nhiệt độ môi trường quá nóng hay quá lạnh

• Nếp sống không điều độ, ăn ngủ không đúng giờ giấc làm trật nhịp sinh học

• Lạm dụng cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia và ít vận động

• Đau nhức vì bệnh tật

• Lo âu, thần kinh căng thẳng, u uất tinh thần

Các cách điều trị bệnh mất ngủ

Điều trị chứng mất ngủ không đơn giản vì nhiều nguyên nhân đa dạng, tuy nhiên, có một vài phương pháp có thể áp dụng như sau:

Buổi chiều ăn nhẹ, bỏ qua các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Không ăn thức ăn có quá nhiều calories, tránh dùng thực phẩm có nhiều đường trước khi đi ngủ.

Từ sau 18h tối trở đi không uống trà, cà phê. Có thể ăn hoặc uống nước trái cây

Trước khi đi ngủ không nên vận động mạnh gây mệt mỏi, chỉ nên tập một vài động tác nhẹ nhàng, nếu tập thì tập vào ban ngày

Trước khi đi ngủ uống một ly sữa nóng rất tốt cho giấc ngủ

Nếu bị mất ngủ trong thười gian dài thì thường bị đau ê ẩm ở vai, cổ và vùng đỉnh đầu. Nên xoa bóp nhẹ nhàng ở mỗi vùng đó chừng một phút. Có thể xoa bóp ở các vùng trên vài lần trong ngày hoặc trước khi đi ngủ

Dùng hai bàn tay xoa đều trên gan bàn chân và xoa mạnh chỗ lõm của lòng bàn chân, tạo kích thích vùng huyệt dũng tuyền có tác dụng làm cho dễ ngủ.

Tạo thói quen ngủ và thức đúng giờ

Ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ, thực hiện bằng cách cho nước ấm vào chậu, ngập cổ chân, ngâm từ 10-15 phút, nên thêm nước sôi để giữ độ nóng liên tục giúp dễ ngủ hơn.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái

Chỉnh  nhiệt độ phòng ngủ thoải mái, không quá nóng cũng không quá lạnh, nên dùng màu dịu trong phòng, tránh ồn ào

Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày

Phòng ngủ phải tối, nếu ánh sáng quá lớn sẽ làm giấc ngủ bị rối

Nếu có thức dậy vì đi tiểu đêm, hạn chế bật đèn vì ánh sáng sẽ làm ta tỉnh dậy, làm gián đoạn hormone Melatonin trong tuyến tùng gây khó ngủ

Giường ngủ nên xoay hướng đầu về phía bắc để làm giảm huyết áp và ngủ cho ngon giấc

Phòng ngủ nên có những nơi không khí lưu thông, tránh để cây cảnh và hoa có mùi thơm đậm trong phòng vào buổi tối

Khi nào buồn ngủ nên đi ngủ ngay, để lâu sẽ hết buồn ngủ. Nếu không ngủ liền thì phải chờ từ nửa tiếng đến một tiếng đồng hồ (có khi hơn) cơn buồn ngủ mới trở lại.

Chu kỳ giấc ngủ của mỗi người là khác nhau

Những phương thuốc dân gian trị mất ngủ

Một phương pháp chữa mất ngủ khác có tính dân gian và phổ biến là “đếm cừu”. Đếm từ 1 đến vô chừng, giấc ngủ đến lúc nào không hay. Khi thực hiện, cần nằm yên tĩnh mới dễ dàng tạo được giấc ngủ.

2 chất calcium và magnesium có tác dụng xoa dịu thần kinh và cơ bắp, nhất là khi dùng trước giấc ngủ hay vào bữa ăn chiều

Uống viên đa sinh tố có đủ lượng vitamin B complex cần thiết

Đặc biệt, thuốc ngủ tây y nào cũng có hại, không nên tự ý dùng mà không có sự hướng dẫn từ y bác sĩ. Thuốc ngủ sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ vốn có chiều suy kém, thận, gan

Lá đinh lăng cắt nhỏ sao vàng, mỗi lần dùng 15-20 gam cho vào ấm nước sôi, thay nước uống trong ngày.

Tâm sen 300gram, lá vông nem 2000gram, đường 500gram, nấu thành cao, ngày uống 15-20 gram trước khi đi ngủ sẽ cải thiện tình trạng

Dùng 2 muỗng cà phê mật ong hoà vào 200ml nước nguội - uống vào trước khi đi ngủ được cho là một phương thức ngủ hiệu nghiệm

Ngoài ra, những loại rau như củ sen, hạt sen, rau nhút, nhãn lồng, lá vông nem, tâm sen, củ súng, chuối, lê, táo… được cho chứa rất nhiều kiềm thực vật, vitamin có tác dụng ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ bắp.

Bổ sung bữa ăn hàng ngày nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm có chứa hợp chất Gaba như gạo mầm giúp điều hoà thần kinh cho giấc ngủ ngon hơn.

Cạnh đó, trong nhiều nghiên cứu, đông trùng hạ thảo cũng là một loại dược phẩm vàng giúp hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn, tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt cho người có triệu chứng khó ngủ hay mất ngủ vào ban đêm.

Mẹo xoa bóp trị mất ngủ

Xoa bóp vùng đầu: Dùng đầu ngón tay giữa day huyệt, ấn đường 30 lần, tiếp theo day huyệt thái dương 30 lần để máu lưu thông dễ ngủ hơn

Xoa vùng tai: Dây huyệt An miên (nghĩa an thần gây ngủ) ở sau xương chũm

Xoa bóp vùng giữa gan bàn chân: Xoa vào huyệt dũng tuyền, động tác này sẽ kích thích chức năng gan, làm khoẻ dạ dày, đem lại giấc ngủ ngon

Những điều cần biết về giấc ngủ của con người

Bình thường, một người cần ngủ 8 tiếng một ngày, nhưng có người lại chỉ cần 5-6 tiếng và có người lại cần đến 10 tiếng để phục hồi năng lượng.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số lượng giờ ngủ. Nằm nhiều giờ mà chỉ ngủ chập chờn không bằng một giấc ngủ say trong nửa tiếng - 1 tiếng.

Người cao tuổi có chiều hướng ít ngủ vào ban đêm, nhưng không có nghĩa là nhu cầu ngủ ít đi, nên ngủ thêm một giấc ngủ trưa ngắn sau bữa ăn (không quá một tiếng). Có được giấc ngủ say và sâu sẽ tránh được tình trạng tăng cân và già trước tuổi.

Giấc ngủ là một trạng thái hoạt động có ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và tinh thần. Đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nếu ngủ không đủ giấc ngắn hạn có thể gây uể oải, thiếu tập trung, không sức sống. Về laau dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, cơ quan nội tạng giảm sút, giảm tuổi thọ.

Chứng hay buồn ngủ

Ngoài chứng mất ngủ của người cao tuổi, còn có chứng bệnh hay buồn ngủ, bất kể là ngày hay đêm.

Nguyên nhân chứng bệnh này là do xơ vữa động mạch không cung cấp đủ máu cho não. Xơ vữa động mạch thường xảy ra khi tuổi tác càng cao, chất cholesterol làm cho động mạch máu bị hẹp, máu chảy không thông suốt làm cho người bệnh hay chóng mặt và lúc nào cũng buồn ngủ.

Để giảm cholesterol, người bệnh nên đề phòng những cách phòng bệnh và chữa trị như sau:

Trong ăn uống:

Không nên tiêu thụ quá 300mg cholesterol/ngày. Ví dụ, một quả trứng gà chứa chừng 250mg cholesterol. Thường một số loại thức ăn sẽ có ghi lượng cholesterol ngoài bao bì.

Bớt ăn mỡ, thịt, sữa của động vật, nước cốt dừa, trái bơ, dầu dựa, cua, bơ, phô mai, trứng….

Nên sử dụng các loại dầu như dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, mỗi tuần không ăn hơn 3 lòng đỏ trứng (lòng trắng thì không chứa cholesterol), ăn thịt gà bỏ da, ăn nhiều thị trắng, hạn chế thịt đỏ.

Tránh uống cà phê quá nhiều và hút thuốc lá, thuốc lá và cà phê sẽ làm cho mức cholesterol nâng cao hơn.

Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hay tốt hơn là gạo mầm để bổ sung chất xơ, giảm lượng đường, có thêm hoạt chất Gaba giúp làm dịu tổn thương thần kinh

Ăn mỗi ngày một chén đậu

Thường xuyên tập thể dục và ăn uống đúng cách không chỉ giúp giảm cholesterol trong máu mà còn giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả

Bắp, cà rốt, tỏi, các loại rau cải có màu xanh đậm, trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi, cà chua, dâu, khoai tây… cũng giúp làm tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể và giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu.

 

CÔNG TY CỔ PHẦN LƯƠNG THỰC PHƯƠNG NAM

• Quận 3:  Kho – Cửa hàng:  453/86 Lê Văn Sỹ, Phường 12, Quận 3, TP.HCM
• Điện thoại (zalo): 0909 34 9988 – 0902 58 1717
• Quận 10: Showroom – Bán lẻ:  644/4/3 Đường Ba Tháng Hai, P.14, Q.10, TP.HCM
• Điện thoại (zalo): 093 110 9395 – 0902 58 1717
• TP. Thủ Đức: Điểm bán hàng:  Số 16 Đường 359 (Đỗ Xuân Hợp), KP5, P. Phước Long B, TP. Thủ Đức, TP. HCM.
• Điện thoại (zalo): 076 3736 999 – 0909 34 9988
• Email: nongsansachphuongnam@gmail.com
• Facebook: https://www.facebook.com/phuongnamfood

(Giao hàng Tận nơi – nhanh chóng – chuyên nghiệp)

Đông Trùng Hạ Thảo Có Ăn Trực Tiếp Được Không?

Đông trùng hạ thảo là một loại “biệt dược” quý hiếm, có giá trị kinh tế cao với vô vàn công dụng cho sức khỏe và sắc đẹp. Thường được dùng trong nền y học cổ truyền phát triển mạnh như Việt Nam, Trung Quốc, Hàn Quốc… được sử dụng để chữa bệnh và hỗ trợ điều trị cho nhiều căn bệnh khác nhau. Tuy nhiên cách ăn, chế biến thế nào để có công dụng tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Trong vô vàn cách dùng có một cách phổ biến và nguyên thuỷ nhất là “ dùng trực tiếp”. Vậy khi đông trùng hạ thảo dùng trực tiếp có tốt không và những lưu ý khi sử dụng phương pháp này ra sao? Bài viết hôm nay sẽ giải thích cho các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Cách chế biến các món ăn từ đông trùng hạ thảo

F0 Có Nên Sử Dụng Đông Trùng Hạ Thảo

Từ lâu, đông trùng hạ thảo đã nổi tiếng với công dụng bồi bổ sức khỏe. Trong thời gian gần đây, mọi người càng đổ xô đi tìm mua đông trùng hạ thảo nhiều hơn nhằm mục đích tăng cường sức đề kháng, giúp người bệnh COVID-19 mau chóng hồi phục. Nhiều gia đình đã mua tổ yến, đông trùng hạ thảo, sâm về tẩm bổ để người bệnh COVID -19 nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Vậy nên sử dụng những thực phẩm này sao cho đúng cách để tránh việc tốn tiền mà hiệu quả thấp. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng trùng thảo đúng cách dành cho F0 cũng như nêu rõ đối tương cần sử dụng.

Tác Dụng Đông Trùng Hạ Thảo Với Mật Ong Và Hướng Dẫn Cách Ngâm

Đông trùng hạ thảo ngâm mật ong là cách kết hợp khá đơn giản và được nhiều người áp dụng. Trùng thảo bình thường đã tốt, vậy đông trùng hạ thảo ngâm với mật ong sẽ có tác dụng đặc biệt với sức khỏe ra sao, cách sử dụng như thế nào?

Hướng Dẫn Ngâm Rượu Đông Trùng Hạ Thảo Đúng Cách

Đông trùng hạ thảo ngâm rượu là cách phổ biến đặc biệt được nam giới rất ưa chuộng. Sản phẩm có màu vàng tươi hòa quyện giữa hương vị tự nhiên của trùng thảo với vị cay nồng của rượu trắng. Vậy cách ngâm đông trùng hạ thảo với rượu như thế nào? Dùng đông trùng hạ thảo ngâm rượu sao cho đúng?

Đông Trùng Hạ Thảo Nên Uống Như Thế Nào & Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất

Hiện nay, đông trùng hạ thảo được sử dụng để chữa, hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh và và được người tiêu dùng tìm mua để đáp ứng nhu cầu về sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng trùng thảo lúc nào là tốt nhất thì luôn là điều khiến mọi người không khỏi băn khoăn. Vì vậy, chúng ta cần phải hiểu rõ về đông trùng hạ thảo nên sử dụng lúc nào là tốt để đạt được hiệu quả đúng lúc.

Uống Đông Trùng Hạ Thảo Thường Xuyên Có Tốt Cho Sức Khỏe

Nhắc đến đông trùng hạ thảo hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến dược liệu quý. Loại dược liệu này từ lâu đã rất nổi tiếng bởi chúng mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như: Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, kích thích các hoạt động tuần hoàn máu, tim mạch, hệ thần kinh, tốt cho hệ cơ quan trong cơ thể,… Dù bổ dưỡng là vậy nhưng không phải ai cũng có thể dùng.

Công Dụng Đông Trùng Hạ Thảo Đối Với Người Sử Dụng

Đông trùng hạ thảo được nhiều người biết đến với danh xưng “tiên dược” bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe con người cùng với giá cả đắt đỏ vào hàng bậc nhất thế giới. Vậy tác dụng của đông trùng hạ thảo với người sử dụng cụ thể ra sao? Và những lưu ý khi sử dụng trùng thảo là gì? Bài viết hôm nay sẽ giúp các bạn biết được công dụng khi sử dụng đúng cách.

10 Tác Dụng Tuyệt Vời Từ Đông Trùng Hạ Thảo

Đông trùng hạ thảo là một loại dược liệu quý hiếm, dùng được cho nhiều đối tượng để chăm sóc sức khỏe và nâng cao thể trạng. Những thành phần dược chất quý hiếm sẽ giúp mọi người có sức khoẻ tốt hơn, vận động linh hoạt, tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và phòng tránh được nhiều bệnh như ung thư, gan, thận, tim mạch, huyết áp.

Tác Dụng Của Đông Trùng Hạ Thảo Đối Với Người Lớn Tuổi

Đông trùng hạ thảo có tác dụng to lớn đối với sức khỏe con người và phải khẳng định một điều rằng đông trùng hạ thảo tốt cho sức khỏe người già. Theo Viện trưởng viện nghiên cứu và phát triển y dược học cổ truyền dân tộc -TS.BS Nguyễn Thị Vân Anh thì đông trùng hạ thảo là biệt dược đặc biệt tốt cho mọi người. Riêng với đối tượng người cao tuổi, thì đây được xem như món quà thượng hạng mà con cháu dành cho người lớn tuổi trong gia đình.